筋肉痛の回復方法 食事は？運動やマッサージは？その他には？
でも、最近私、特に何かスポーツしました！
って訳ではなくても筋肉痛になっています＾＾；
筋肉痛って、いつかは自然に回復してくれますが、
できるだけ早く回復される方法があれば知りたくないですか？（笑）
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筋肉痛の回復方法 効果的な食事は？
筋肉痛を食事で回復させる？
そんなことが出来るの？
って思ってましたが、多少は回復が早くなる食べ物って
あるんです＾＾
それは
〇タンパク質（お肉、魚、大豆など）
〇ビタミンＢ１（ウナギ、豚肉、レバーなど）
〇ビタミンＢ６（にんにく、とうがらし、さんまなど）
〇クエン酸（グレープフルーツ、レモン、梅干しなど）
〇亜鉛（レバー、カキ、大豆など）
筋肉痛になったらこれらを積極的に食べるようにしましょう！
もっと、具体的にいうならば
筋肉の炎症を抑えるにはイコタペンタエン酸成分が多い、
いわしやマグロを食べるといいのです＾＾。
筋肉痛の予防のためには、小魚・海藻・乳製品などからカルシウムをとりましょう。
それから．．．
乳酸を分解するというような効果のあるクエン酸
上記ではフルーツ系をあげましたが、一番は黒酢。
黒酢には乳酸の分解以外にも
〇血行促進
〇代謝を良くする
〇肩こり腰痛
〇冷え性の改善
などの効果もあります。
こういう効果を知っていれば、筋肉痛の予防として
毎日だったり、運動前に飲む。
ということができますね＾＾
筋肉痛の回復方法 運動やマッサージは？
筋肉痛で痛いのに、回復させるために運動するの？
って話ですが＾＾；
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よくスポーツ選手が練習後に、軽い運動（ストレッチ）をしてから
解散しているのを見たことがありませんか？
あれと一緒です。
運動で激しく動かした筋肉を体が温かいうちに
静かに鎮静させていく方法です。
練習後に軽いストレッチをする場合としない場合では
次の日の体に違いがありますよ。
しかし、すでに体が筋肉痛になっている場合
痛くて動かしにくいはずです＾＾；
そんな時に強めのマッサージやストレッチは逆効果になります。
あくまでも、有酸素運動やストレッチは軽く。
マッサージにいたっては、お風呂でさする程度にしましょう！
筋肉痛の回復方法 その他に何がある？
私は、筋肉痛になっても
我慢していれば治る！
といった根性論で育ってきた人なので＾＾；
筋肉痛を早く回復させよう！
なんて思ったこともありませんでした。
ですが、友人が「この間、子供と遊んでたら筋肉痛になっちゃって．．．」
という話になり、筋肉痛って食事やストレッチなんかで
回復を早めることができる！
ってことを知り、紹介しています＾＾
食事や運動以外で効果のありそうな回復方法は
筋肉痛になってしまった時には、冷たい水と熱いお湯とを交互に浴びる。
この方法により、末梢血管が広がるため筋肉痛が緩和すると言われています。
例えばスポーツジムや公衆浴場、温泉に行けるおうなら、
サウナに入った後に水風呂に入るというようなことをしてみて下さい。
血行が良くなり疲労箇所においても効果がアップしますよ＾＾
ここで１つ注意！
明らかに激しい運動の後、すぐに体に痛みがある場合、
かなりの炎症を起こしている可能性があるので、
そんな時は、アイシング（痛い部分を冷やす）必用があります。
まとめ
筋肉痛になると、本当に痛いですよね＾＾；
私も始めて知ったのですが、
筋肉痛が起こる原因って、医学メカニズムではまだ、
はっきりと解明されていないんだとか。
そんな原因がはっきりしていない筋肉痛でも、
効果的な回復方法は、自然と広がっていくものなんですね＾＾
今度いつ、筋肉痛になるかわかりませんが（笑）
回復法を知っているので少し安心です＾＾
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