二の腕ダイエットはできるか?道具を使うなら?エクササイズなら?

 

ダンベルを持つ女性
夏が近づくにつれ、気になるのが手足の露出^^;

 

私は、昔から二の腕が太くたくましいので、
いろんなダイエットほ試したものでした。

 

それこそ、ダイエットにかけたお金は
すごいことになっています。

 

女子が気になる二の腕
細くするにはどんな方法があるのか?

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二の腕だけのような部分ダイエットはできるか?

通常、健康的なダイエットを専門とする
フィットネスクラブなんかでも、
減量法については、とても詳しいですよね?

 

ですが、部分痩せはできない!

と言っています。

 

その理由は?

ダイエットは食事制限や運動で、
体重を落としながらしていくものなので、全体的に減量していくもの。
と考えられているからです。

 

じゃあ、二の腕だけを細くすることって出来ないの?
っておもいますよね^^;

 

でも私は、できると思っています。

実際に二の腕を細くする方法は色々紹介されていますから^^

 

 

 

二の腕ダイエット 道具を使うならどんな方法?

二の腕を細くするために使用する道具は?

簡単なのがダンベル

 
通常筋トレの場合に使うダンベルの方法は、
自分の目の前で腕を曲げ伸ばしする方法ですよね?

 

でも、それでは腕の側面を太くしてしまう可能性があります。
筋肉がつくからですね^^;

 

では、二の腕を細くする時はどういう動きがいいのか?

1、ダンベルを持ち、腕は真上にあげて
その状態で肘を曲げ、伸ばしします。

2、ダンベルを持ち、腕を後ろに引くポーズをとる。
この動作をゆっくり、最初は少ない回数から徐々にふやしていくのがいいです。

 

ダンベルは1Kgの軽いもので十分です。
いきなり重いものから始めると、挫折する可能性が早いです^^;

わざわざ、ダンベルを購入するのは面倒なら、
ペットボトルに水を入れて、重さを調整しながらやってもいいですね。

 

後は、ゴムチューブなどを使って、
腕の運動をしてもいいです。

加圧方式ですね。

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二の腕ダイエット エクササイズなら何をする?

道具を使わない方法と言えば、エクササイズ^^

 

一番さきに思い浮かぶのは、腕立て伏せだと思います。
通常の腕立て伏せも、悪くはないですが、
あれは筋トレ。

 

腕を細くするには、少し違った方法を追加する必要があります。

 

二の腕で悩む人って、腕の下側の振袖って呼ばれる部分の
プルプルする場所を絞りたいはずなので、
その場合は、上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を鍛えます。

 

因みに腕の上の部分は、力を入れる時に使う部分で、
上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)と呼び、
ここを鍛えるとたくましくなります(笑)

 

まぁ、実際は男性がプロテイン飲みながら、筋トレしまくるような
運動でなければ、そんなに驚くほどたくましくはなりませんが^^;

 

二の腕を細くするためには、
下に押すような運動がいいと言われます。

 

代表的なのが、床の雑巾がけの運動^^

毎日、お掃除して床もキレイになるし、
二の腕も細くなって一石二鳥エクササイズですね。

 

マジメに書いていますが(汗)、もっとちゃんとしたエクササイズを知りたい方、
壁を使って、腕立てをしましょう^^

 

壁に向かって、ただ腕立てをするだけですが、
壁から距離が離れるほど、腕に負荷がかかるので、
自分に合った距離でやってみましょう。

 

ゆっくりやる方が、負荷がかかります。

 

最後にエクササイズではないですが、
とっておきの二の腕ダイエット法です。

 

それが、サランラップを二の腕に巻く

 

昔、太ももにサランラップを巻いて痩せる。
というのが流行りました。

だったら腕も一緒でしょ。って感じ。

 

辛い運動をする必要もなく、手軽に細くできる方法です。

 

しかし!この方法には注意が必要!!
肌が弱い人はやめた方がいいです。

私、サランラップを巻いて一晩寝たところ、
湿疹が出ました、あせもとも言いいますね^^;

 

楽な方法には、落とし穴があった!って感じでした。

 

 

 

まとめ

二の腕って、細くするのは難しいって言われていますが、
太ももよりは、意外と簡単に細くできる!
と友人は言っていました。

 

がんばって細くできる人というのは、
結局、なにがなんでも細くなってみせる!

という気持ちと、細くなったらこれができる!
ってイメージを強くもって、諦めない人なんじゃないかって思います。

 

私の場合、即効性を求めてしまうため、
なかなか続けることができないのが細くならない原因です(汗)

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