便秘には食物繊維！　摂り過ぎてもだめ？効かないのはなぜ？出すには？

2015/5/15 2016/11/9 健康, 美容

野菜が大好きな人で便秘気味な人っていないように感じますが、
実は、便秘の人は野菜を食べている人にもいます。

むしろ、たくさん食物繊維をとっているのに、
どうして便秘になるのぉ～ヽ(`Д´)ﾉ

って人が多いんだそうですよ。

食物繊維をたくさんとっているのに、
便秘の人には必読です＾＾

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便秘には食物繊維　とり過ぎてもだめ？

便秘には食物繊維をとりましょう。

これ、よく言われることですよね？
お医者さんにも言われます。

私も、それが頭の中にインプットされているため、
食物繊維が豊富そうな野菜をバクバク食べています。

しかし！
ある時、野菜をこんもり食べているにもかかわらず、
便があまり出ない！

逆に、お腹がはったり、ガスが出やすい状態になりました。

これはおかしい！

そこで食物繊維について、詳しく調べたところ、
食物繊維には２つの種類があることがわかりました。

その２つ種類とは
〇不溶性食物繊維（大豆、こんにゃく、ごぼう、サツマイモ等）
〇水溶性食物繊維（昆布、わかめ、ひじき、オクラ等）

どちらも大切な役割を果たす食物繊維ですが、
バランスが大事なようで、どちらか一方を摂り過ぎても、
逆に便秘になってしまうのです。

便秘には食物繊維効かないのはなぜ？

食物繊維をとっているのに、効かない！

そう言っている人は、この不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
バランスが悪いのではないでしょうか。

理想は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維２：１の割合でとる。
と言われています。

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私にも心当たりがあるんですが
食物繊維と言えば、ごぼうとかセロリ！
みたいに思っていた人も多いのではないかと思います。、

女性はダイエットのために、食べる量を減らしたりしますよね？
食事量が減ることによっても便秘になる場合もあるので、
注意が必用です。

それから、男性は油っこい食事が好きな人が多いです。
そうすると、腸内環境が悪くなり便秘に繋がります。

自分では、食物繊維とってま～すヽ(´▽｀)/
って人も、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維どちらかに
偏っていないか確認してみてください。

便秘には食物繊維効果的に出すには？

便秘には食物繊維のバランスが大事！

というのはわかりました。

でも、それだけでは実は不十分なのです＾＾；

効果的に便を出すには、腸内環境を悪化させないようにすることが大事！

大事な項目７つ！
１．食事の量（食事の量が少ないと大腸のぜんどう運動の働きが弱まる）
２．食物繊維（不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよくとる）
３．水分（水分が不足すると便が固くなる）
４．排便を我慢する環境を作らない（普段から我慢する習慣がある人は注意）
５．ストレス（ストレスで自律神経が乱れるとぜんどう運動も乱れる）
６．不規則な生活（５と同じ状態になる）
７．適度な運動（筋力の低下で腸の働きが低下する）

この７項目がまんべんなくできていれば、
快便間違いなしですね＾＾

適度な運動や、バランスのいい食事。
生活習慣の見直し。

当たり前のことですが、この生活が乱れると
腸内環境も乱れてくる。ということなんですね＾＾；